unoszenie biceps

Dobra poprwiłem tak jak uważam że będzie najlepiej... Wkleje go Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugesteie to piszcie. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na [...]

[...] z 50% ciężaru na wszystkie partie nogi: przysiad ATG 3x12 plecy: wiosłowanie w opadzie 3x12 klatka: wyciskanie na płaskiej 3x12 barki: wyciskanie żołnierskie 2x12 unoszenie sztangielek bokiem 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x12 triceps: wyciskanie francuskie sztangą na płaskiej biceps: uginanie ramion ze [...]

Puma, ułożyłem sobie plan metodą HSS100 na inne partie. Mógłbyś ocenić? Całość wygląda tak: Wtorek: klatka + biceps + przedramię: -Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 [...]

moj plan FBW zmodyfikowany!poniedzialek jest nacisk na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 [...]

[...] 2. rozpietki 3x12 3. pompki z ciezarem na plecach 3x10 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu 3x12 Wtorek- barki, nogi barki 1. wyciskanie na barki siedząc 3x10 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x10 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 2x10 nogi 1. przysiady ze sztangą 2x15 2. wspiecia na palce ze sztanga(lub hantlami) w rekach [...]

[...] wyciąg ( wyciszkanie sztangi wąsko możesz wyrzucić, jako, że triceps robisz w dzień z klatką to i tak dostanie ostro po d**** przy wyciskaneu sztangi) CZWARTEK BARKI unoszenie bokiem daj na początek ( dobrze rozgrzewa stawy) 3 wyciskanie sztangi 12-10-8-8 unoszenie w opadzie tułowia x3 podciąganie sztangi wzdłóź tułowia chwytem [...]

[...] 3xmax -francuskie 3x10 -wyciąg 3x10 BRZUCH trzy ćwiczenia LYDKI -wspinanie na palcach 4xmax ----> CZWARTEK - naramienne<---- ==================================== -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -unoszenie w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia chwytem szerokim 3x10 BRZUCH trzy [...]

Sene co myślisz o takiej lekkiej modyfikacji? Po WL dałem jedną serie opuszczania (2 powtórzenia) zamiast rozpiętek, a po niej 3s hantli na skosie - i tu też pytanie te skos lekki ma być tak? 30st max. w do pleców dodałem 3 serie wiosłowania, chce zacząć ćwiczyć trójbój ale jednak na najszerszych mi bardzo zależy, a to ćwiczenie mi służy. a ww [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na skosie: 18x16kg-18x16kg Plecy: -ściąganie wyciągu podchwytem: 20x25kg-20x30kg Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc: 15x16kg-12x16kg-12x16kg -unoszenie sztangi do brody: 15x17kg-12x17kg Triceps: -francuskie jednorącz: 12x8kg-12x8kg Biceps: -uginanie sztangi łamanej: 12x21kg-12x21kg (mocne skupienie na fazie [...]

[...] -10x, A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x A3. rozpietki na skosie ujemnym (lekki skos) 4 serie15 -20x, 2 min B1. wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 x,( blok 1-2” ) B2. unoszenie sztangi przodem 3 serie 8-10 x, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt B3. unoszenie sztagielek bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min Dzien 4 A. wyciskanie [...]

[...] drazka za glowe szeroko -Martwy Ciag TRICEPS -wyciskanie francuskie lezac -sciagnie linki na drazku szerokim -sciaganie linek linka 3.BARKI -wyciskanie zza glowy -unoszenie sztangi do brody -unoszenie hantli w przod -unoszenie hantli w bok 4.NOGI+LYDKI -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) -Wycikanie na suwnisy skos w gore [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x12-8 -zginanie przedramion na modlitewniku 3x12-8 -zginanie przedramion sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 3x12-8 Brzuch -skłony na ławeczce 3x25-30 -unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15-25 -unoszenie kolan w zwisie przodem ze skrętem tułowia 3x15-25 ŚRODA Barki -wyciskanie sztangi 3x15-12 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] stojąc 12/10/8/8 -zginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8/8 -zginanie przedramion sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 12/10 Brzuch -skłony na ławeczce 3x25-30 -unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15-25 -unoszenie kolan w zwisie przodem ze skrętem tułowia 3x15-25 ŚRODA Grzbiet - MC 12/10/8/6 -podciąganie na drążku nachwytem(ręce na [...]

[...] sztangi zza karku 12 x 50kg , 10 x 52.5 kg , 8 x 55kg , 6 x 60kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 12 x 20kg , 10 x 22kg , 8 x 24kg (jedna hantla) 3.Seria łączona: - unoszenie ramion bokiem 12 x 10kg , 12 x 12kg , 10 x 14kg (jedna hantla) - unoszenie ramion w przód 12 x 12 kg , 10 x 14kg , maks x 14kg 4.Seria łączona: - podciąganie do [...]

[...] -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -modlitewnik 4x8 Piątek BARKI -wyciskania sztangi zza karku w siadzie 8/6/4/2 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -unoszenie rąk w opadzie na bramie 4x10 NOGI Przysiady ( jakie wykonywać zeby tyłek nie rósł ? ) 4x10 Wspięcia 8/8/6/6 ANKIETA 1 .WIEK: 17 [...]

[...] 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps + plecy + nogi Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/ 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 10 - uginanie sztangi na modlitewniku podchwytem [...]

[...] , W ZAMIAN UNOSZENIE TUŁOWIA kap. podnoszenie sztangi z przodu ZNACZY SIĘ SZRUGSY ? JAK TAK TO PO 2 SERIE 3x10p 2 SERIE podnoszenie sztangi z tyłu 3x10p 2 SERIE Biceps: unoszenie sztagi 4x8p unoszenie hantli 4x8p STARCZY 3 SERIE 21 2s WYWAL TO przedramie: ugianie nadgarstków sztangą na stojąco z przodu maksymalnie ile mogę powtórzeń w seri [...]

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=56kg 10p=60kg 8p=64kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=40kg 10p=40kg 10p=40kg 3. Rozpiętki na płaskiej ławie 3s [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=20,5kg (ost 18,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg)10p=24,5kg (ost 22,5kg) Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 12p=18,5kg Rozpiętki 3. 3s [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=20,5kg 12p=24,5kg 12p=24,5kg 10p=24,5kg Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,5kg 12p=18,5kg 12p=18,5kg Rozpiętki 3. 4s 12p=14kg 12p=14kg 12p=14kg 12p=14kg [...]